Två av tre veckor i Sierra Nevada

Vi räknar inte dagar eller veckor här uppe. Vi räknar cyklusar (i alla fall verkar man säga sÃ¥ pÃ¥ Norska…).

En cykel består av fyra dagar och innebär #1 hård dag #2 lång dag #3 hård dag #4 halv dag. Sen börjar man om på nytt.

En hÃ¥rd dag uppe pÃ¥ höghöjd innebär inte vo2 max pass utan tröskel. En himla massa tröskel. I poolen, pÃ¥ cykeln och pÃ¥ löpningen. En vanligt Ã¥terkommande tendens pÃ¥ simningen är serier med väldigt lÃ¥nga intervaller. Typ 3000m LT2 (tröskel /AT kärt barn har mÃ¥nga namn). Om man nu kan kalla 3000m rakt upp och ner för en serie…? Men ibland har det varit 3×1000, nÃ¥n gÃ¥ng 4×50 max + 2×1000 + 4×50 max (jag lovar jobbigare än det lÃ¥ter). Jag har lärt mig att respektera simpass med väldigt fÃ¥ rader. Ju mindre innehÃ¥ll desto jobbigare verkar det bli…

I och med cykeln blir det en väldigt bra tränings belastning, det är precis man hinner få huvudet ovanför ytan innan man är tillbaka på dag #1 igen. Mind you, en halv vilodag är oftast 4km sim och 1h löp (eller liknande) så man hinner inte direkt bli förslappad.

Nu har vi avverkat ett antal sÃ¥na där cykler och börjar närma oss slutet pÃ¥ vistelsen med en vecka kvar. Lägret är inte riktigt klart dÃ¥ men vi lämnar höjden och Ã¥ker ner till kusten och Torremolinos för en cykel till i varmare klimat – och pÃ¥ “vanlig” höjd. Kristian och Gustav Ã¥ker sen direkt därifrÃ¥n till Yokohama, jag Ã¥ker hem för att packa om och bli “besiktigad” av Björn Sverre (athletescare.se ) , min ständige vapendragare när det gäller att ha koll pÃ¥ kroppen och hÃ¥lla skadorna. Tiden i Torremolinos är inte bara bra för att vänja sig vid lite varmare klimat och mer syre utan ocksÃ¥ att fÃ¥ chansen att köra lite med tempo pÃ¥ cykeln. Det är svÃ¥rt att vänja sig vid TT-positionen när 80% av cyklingen görs i minst 7% stigning uppför ett berg 🙂

Det här är ett av de mest utvecklande träningslägren jag har varit på och det är många steg i rätt riktning som har tagits de senaste veckorna. Efter de sista årens tävlings- och poängstress är det skönt att få träna smart och göra saker i rätt ordning. Bygga från grunden och låta farten komma.

Det börjar nu pyra en gnista av förväntan och försiktig optimism inför den kommande säsongen.