Ironman Hawaii 2023
October 23rd, 2023 av Lisa
à rets upplaga var mitt tredje VM pÄ distansen men enbart andra start pÄ just Hawaii. Med fjolÄrets erfarenheter i bagaget körde vi lite copy paste metoden med vÀrmeacklimatisering i garaget pÄ hemmaplan innan utresan sÄ att vi var pÄ plats tvÄ veckor före tÀvlingen. Hawaii Àr varmt och fuktigt och krÀvande pÄ ett sÀtt ingen annan Ironman jag kört varit. En stor skillnad med just VM för oss ocksÄ Àr sjÀlva startfÀltet. PÄ de flesta andra Ironmanlopp Àr fÀlten mindre och avstÄnden större viket innebÀr att man taktsikt i större utstrÀckning kan köra sitt eget lopp. Hawaii med 55 startande damer som alla hÄller högsta kvalitet ger en annan dynamik.
TrÀningen pÄ plats startade bra och vi fick till ett antal vÀldigt lovande pass i vÀrmen, sen Äkte jag pÄ en förkylning en dryg vecka kvar till start och tvingades Àndra om en del i planan. Det blev en fin balansgÄng mellan att lÄta kroppen vila och hÀmta sig, samtidigt ge den en viss stimuli för att inte stÄ helt oförberedd inför uppgiften.
Status dagen innan tĂ€vling var ok men inte helt 100%. Med det sköt jag det mentalt Ă„t sidan och hoppades adrenalinet skulle sköta sista biten Ă„t mig under tĂ€vlingen.Â
Det Àr en vÀldigt speciell stÀmning nÀr man kommer ner till piren tidigt pÄ morgonen, mörkret Àr kompakt, fukten hög och nervositeten nÀstan nÄgot man kan ta pÄ. à rets upplaga var ocksÄ speciellt pÄ det sÀtt att det var ett VM enbart för kvinnor. Vi var alltsÄ 2200 tjejer som pumpade dÀck, fyllde pÄ vÄra vÀtskesystem och sÄg till att allt satt som det ska pÄ cyklarna.
15minuter före start var det upprop och presentation av proffsfÀltet, vi samlades pÄ den lilla stranden pÄ Dig-Me beach innan vi fick klartecken att hoppa i vattnet och simma ut till starten en 150m bort.
Efter en oÀndligt lÄng av vattentrampande för att hÄlla oss bakom startbojarna avfyrades Àntligen kanon och vi var ivÀg.
Starten var hektisk som förvÀntat och mer en kÀnsla likt en VM-Series start Àn en Ironman. Det var mÄnga snabba simmare med i Är och jag fick anvÀnda mig av hela mitt register för att positionerna mig nÄgorlunda ok i fÀltet. Efter ett tag hade vi blivit en grupp dÀr farten kÀndes jÀmn och lagom. Jag kunde börja slappna av och fokusera pÄ rytmen och andningen.
Simningen klockades pÄ 54:08 vilket satta mig bland huvuddelen av favoriterna.
Inledningen pĂ„ cykeln var stressig och nĂ€r vi efter första loopen runt sjĂ€lva Kona kom ut pĂ„ Queen K Highway var det en vĂ€ldigt lĂ„ng rad av cyklar som radade upp sig framför mig. Reglerna Ă€r komplicerade och efter förra Ă„rets mĂ„nga penalties var jag extremt rĂ€dd att Ă„ka pĂ„ nĂ„got onödigt tidsstraff utan cyklade extremt försiktigt. Reglerna sĂ€ger att man mĂ„ste hĂ„lla 12m till framförvarande cyklist, man fĂ„r aldrig backa ur en âdrafting zonâ utan bara köra om. Det innebĂ€r att man inte kan köra om nĂ„gon om inte den har en större lycka till framförvarande Ă€n 12m, alternativt mĂ„ste man köra om hela raden av cyklister (dĂ„ fĂ„r man 25s pĂ„ sig att passera varje cyklist) vilket Ă€r en vĂ€ldigt stor insats nĂ€r det gĂ€ller intensitet. Jag sĂ€krade upp med att hĂ„lla ca 20m och avvaktade med att se nĂ€r lyckor uppstod i raden och passade dĂ„ pĂ„ att köra om.
Det tog cirka 6mil att komma upp mot tĂ€ten av gruppen (Ironman Ă€r tĂ„lamodets sportâŠ) och dĂ„ var vi i början av den lĂ€ngre klĂ€ttringen upp mot vĂ€ndpunkten i Hawi.
Av erfarenhet Ă€r Hawi ett bra stĂ€lle att börja sĂ€tta press pĂ„ folk och jag satte in en âattackâ (fartökning pĂ„ IM-sprĂ„k). Jag fick lucka bakĂ„t och sĂ„g att jag började nĂ€rma mig Daniela Ryf som dĂ„ lĂ„g trea pĂ„ banan med enbart Taylor Knibb och Lucy Charles framför. Vid vĂ€ndpunkten var jag ikapp Daniela och Laura Philipp och Jocelyn McCauley hade jagat ikapp mig. Daniela slĂ€ppte med nervĂ€gen och jag, Laura och Jocelyn höll ihop vĂ€gen tillbaka in till T2.
Generellt sÄ var cyklingen varmare Àn i fjol, inget molntÀcke och minimalt med vind gjorde verkligen att tempen höjdes tidigt pÄ dagen. Cykeltid: 4h38
Ut pÄ löpningen var det full fokus pÄ att hitta farten (inte för fort), rytmen och att tidigt fÄ i sig mer vatten och is i drÀkten. Jag har alltid en strikt plan för energiintaget (1 gel/30g CHO var 20:e minut) som jag försöker följa sÄ noggrant som möjligt för att inte lÀmna nÄgot Ät kÀnsla eller lust (vilket jag lÀrt mig funkar dÄligt pÄ en ironman). Jag upplevde det tidigt som vÀldigt varmt och la lite extra tid pÄ varje kontroll för att fÄ tag pÄ is och ispÄsar och lite extra dricka. Benen kÀndes ganska ok och fram till 25-30km lÄg jag Ànda bra med pÄ mÄltiden jag hade med löpning strax över 3hr. I Energy Lab började benen vackla och nÄgonstans dÀr slutade jag att titta pÄ pulsen och mellantiderna utan bara fokusera pÄ det som gjorde att benen fortsatte röra sig framÄt. I mÄl gick jag pÄ en 3h11 löpning och slutade pÄ position 9.
Nöjd? Mja, sjÀlvklart var förvÀntningarna högre stÀllda efter förra Ärets 5:e plats. Jag hade ocksÄ ett högre satt mÄl med löpningen och kÀnde att jag inte riktigt fick ut kapacitet jag har pÄ cykeln. Trots det körde jag ÀndÄ 5min snabbare Àn förra Äret, 5 av tjejerna framför mig satte tider som gick in pÄ Top 10 Fastest Times pÄ Hawaii och Lucy satte nytt banrekord. Det Àr bara att konstatera att nivÄn pÄ Ironman nu Àr bÀsta nÄgonsin pÄ damsidan. Det Àr en hÀftig tid att verka i!
Efter mÄlgÄng blev jag riktigt dÄlig och hamnade i sjukvÄrdstÀltet, magen kollapsade och jag var illamÄende. Efter ett dropp och ett par timmars observation blev jag utslÀppt men fortsatte krÀkas pÄ vÀgen hem. Natten blev tuff och det var inte förrÀn pÄ morgonen dagen efter jag fick i mig fast föda för första gÄngen sedan frukosten innan tÀvlingen 24hr tidigare. SÄ I backspegeln fÄr man vÀl ge att kroppen lÀmnade vad den hade ute pÄ banan och mer Àn sÄ Àr svÄrt att begÀra av den.
Jag summerar de sista tvÄ Ären med tre VM-starter, tre topp-10 placeringar och en ny bÀsta tid pÄ Hawaii.
Stort tack till Calle och Björn pÄ plats för all magiskt support under hela tiden pÄ Hawaii, och till Fredrik och Bella som pÄ hemmaplan gjort allt vad du kunnat för att fÄ mig till start i bÀsta möjliga skick.