HöghöjdslÀger i Sierra Nevada


April 19th, 2017 av



DÄ var det dags för lÀger igen.

Efter en hel del veckor pÄ hemmaplan har jag Äterförenats med NorrmÀnnen för en rejÀl dos med trÀning. De har ju koll pÄ det hÀr med höghöjd och gillar att trÀna uppe bland molnen. Det Àr inget som Àr nytt för min del utan en ganska vanlig del av tÀvlingsförberedelserna, vad som dÀremot Àr nytt för mig Àr centret CAR Sierra Nevada dÀr jag aldrig tidigare varit.

Sierra Nevada ligger uppe pÄ ett berg ovanför Granada ca 2hr frÄn Flygplatsen i Malaga. Centrat Àr byggt pÄ 2350meters höjd och har allt man kan tÀnkas behöva som toppidrottsutövare. En 50m pool, friidrottsbana, stort gym, inomhus löphall, isbad, bastu, massage och physio. Dessutom pÄ liten yta utan transporter och med tre mÄl mat serverade pÄ regelbundna tider.

INGEN tid lÀggs till annat Àn trÀning och ÄterhÀmtning. Lyxigt. Men ocksÄ vÀlbehövligt om man skall hÀnga med i NorrmÀnnens tempo. Vi har en cykel pÄ 4 dagar med intervaller dag #1 och 3, volym dag #2 och halv vilodag dag #4.

Repeat.

Med intervaller pratar vi tröskel, och mycket av det, pÄ volymdagarna Àr intensiteten lÄg men timmarna mÄnga. I förrgÄr höll vi igÄng 7,5hr (delat pÄ tre sporter). En ganska bra dag pÄ jobbet alltsÄ.

Mest fokus för min del Ă€r att vĂ€nja mig vid Plasman och diala in TT-positionen. Och att bygga upp löpningen. Jag har ju som mĂ„l att köra Mallorca 70,3 den 13:e maj och mĂ„ste dĂ„ ha fĂ„tt in en bra bas innan dess. Ni som har följt mig vet att jag dragits med en hĂ€lseneinflammation och inflammerad slemsĂ€ck sedan Island House i November – och kroppen har tagit tid pĂ„ sig för att kĂ€nna stark och tĂ„la belastningen igen. Nu har jag nĂ„gra fina veckor framför mig att bygga upp med lĂ„gintensiv, backig och tekniskt utmanade löpningen. NĂ„got min kropp och huvud har lĂ€ngtat efter vĂ€ldig vĂ€ldigt lĂ€nge…

 

Scott Plasma

Norska Landslaget med coach Arild

Morgonlöpning i soluppgÄngen

Trött Lisa efter avslutad 7hr+ dag

Den dÀr oromantiska sidan av sporten


March 2nd, 2017 av



Det Àr ju inte alltid guld och gröna skogar i livet. 

Att trÀna triathlon i Stockholm i februari Àr sÄ lÄngt ifrÄn glassigt man kan komma. Det Àr kallt, grÄtt, blött Àr rÀtt bistert. Man blir tröttare dÄ kylan liksom suger musten ur en. Alternativt sitter man inne och trampar trainer och blir urlakad av all svettning. Visserligen har Zwift gjort just den typen av cykling lite mer spÀnnande, men jÀmfört med Alperna eller ett soligt Australien Àr det en mental vinst varje gÄng man avslutat ett pass.

Men rutinen Ă€r skön. Simning med Neptun pĂ„ Eriksdalsbadet – slagit PB i kategorin “lĂ€ngsta pass nĂ„gonsin simmat” ett par gĂ„nger om den senaste mĂ„naden. Gnetpass och mer kilometrar i poolen Ă€r nĂ„gonsin innan den hĂ€r tiden pĂ„ Ă„ret.

Att vara hemma innebĂ€r ocksĂ„ eget kök och bra mat. NĂ„n gĂ„ng i veckan blir det matlĂ„dor frĂ„n Urban Deli i Sickla, smidigt att plocka upp pĂ„ vĂ€gen hem frĂ„n simningen. Men vi har ocksĂ„ provat pĂ„ en prenumeration pĂ„ en matkasse som gör livet ganska mycket enklare. Att slippa planera och handla spar mycket tid – men lyxen att fĂ„ laga lite mat och Ă€ta bra finns fortfarande kvar.

LunchlÄda frÄ Urban Deli

Lisa frulle med en mango smoothie och avokado macka.

I Ă„r kommer bĂ„de jag och Calle att köra för Stockholm CK och de nya klubbklĂ€derna damp ner i lĂ„dan hĂ€romdagen. Det blir alltsĂ„ i de hĂ€r fĂ€rgerna som jag kommer att köra Tempo SM i. NĂ„got jag för övrigt har i Ă„tanke varje gĂ„ng jag sĂ€tter mig pĂ„ trainern för Ă€nnu ett av Arilds tröskelpass… SĂ„g att det uppmĂ€rksammats pĂ„ annat hĂ„ll att jag skulle kör ocksĂ„ 🙂 Emilia Fahlin hade lite koll pĂ„ det i en intervju hon gjorde för nĂ„gon vecka sedan.

SĂ„ medan en del preppar för VM-Serien i Abu Dhabi fortsĂ€tter vi med grundbyggande hĂ€r hemma. Just nu kĂ€nns det ganska lĂ„ngt borta att stĂ€lla sig pĂ„ en startlinje och helt rĂ€tt att Ă€ntligen ha tid att lĂ€gga den dĂ€r basen jag tvingats prioritera bort under föregĂ„ende Ă„r. Utan bas – ingen topp. SĂ„ Ă€r det bara.

Playitas med NorrmÀnnen


February 14th, 2017 av



Lisa Norden Kaidi cycling Playitas

Foto: Mikal Iden

 

Det blev tre vÀldigt bra och intensiva veckor pÄ Playitas.

Jag var dÀr tillsammans med NorrmÀnnen och trÀningen var ledd av deras trÀnare och förbundskapten Arild Tvetien.

NĂ€r jag har Ă„kt pĂ„ lĂ€ger tidigare har det oftast varit ganska lĂ„nga lĂ€ger (lĂ€ngre Ă€n tre veckor) och utan större skillnad pĂ„ trĂ€ningsbelastningen. Mer en förlĂ€ngning av det man brukar göra – fast under bĂ€ttre förutsĂ€ttningar.

Det hĂ€r lĂ€gret var intensivare och gjort för att maxa bĂ„de vĂ€der och förutsĂ€ttningar – skjuta pĂ„ trösklar och komma hem klart starkare och nĂ„gra bra steg nĂ€rmare tĂ€vlingsform. 

Det har varit mĂ„nga timmar, stora simpass och vĂ€ldigt specifika tröskelpass i sadeln. Utmanande men gjörbart, och med en fin dynamik över veckorna. Oftast har vi simmat 6-7000m/pass med en volym pĂ„ 30-35000m i veckan. Cyklingen var först veckan mest “roligt” (pĂ„ norska betyder det lugnt – fast ofta gĂ„r det ganska hand i hand…) för att sedan trappas upp till en hel del tröskelintervaller och sluta med max drag och 5 minuters test…

Öppet vatten Lisa Norden Playitas

Foto: Mikal Iden

 

Efter ett lĂ€ngre löpuppehĂ„ll pga av hĂ€lsenan börjar nu rehabben nĂ€rma sig sitt slut och “riktig” löpning komma allt nĂ€rmare. 

Hemma i Stockholm vÀntar ett ultraljud igen följt av en försiktig hopp- och löpintroduktion.

Det ser vi framemot!!!




ï»ż ï»ż